Sejam bem-vindos super-heróis, a mais uma edição da rubrica O Segredo dos Super-Heróis! Preparem-se para embarcar numa aventura épica inspirada em Ring-Fit Adventure, onde a acção não se passa apenas no ecrã da Nintendo Switch. Nesta edição, vamos falar sobre batidos proteicos que vão mudar a tua vida! Estes batidos são tão deliciosos e nutritivos que vos vão fazer lamber as beiças de sentirem esta energia incrível para enfrentarem todos os desafios do vosso dia-a-dia. Não acreditam? Provem por vocês mesmos.
Mas antes de mergulharmos em receitas, vamos explorar um pouco mais este jogo de exercício físico que tem inspirado tantas pessoas a mudarem os seus hábitos alimentares e fitness. Em Ring-Fit Adventure, um RPG de exercício físico onde com os comandos da Nintendo Switch corres, praticas exercícios, suas que nem um porco e espremes ingredientes para fazeres deliciosos batidos que repõem vida e dão buffs à tua personagem; os jogadores vivem uma experiência única enquanto exploram um mundo repleto de monstros e tesouros, enfrentando desafios físicos e mentais que vão testar os seus limites. E para alcançarem a vitória, os jogadores precisam de uma estratégia completa, que incluí plano de treino – sendo que é também possível encontrar vários mini-jogos e até criares os teus próprios treinos personalizados para Yoga, Cardio, Torso, Braço, Perna, e etc… – e, claro, um plano de dieta equilibrado.
Ora, como temos vindo a descobrir em O Segredo dos Super-Heróis, este conceito não foge muito da verdade, e é aqui que entram os nossos famosos batidos! Ao longo do jogo, os jogadores aprendem a espremer ingredientes frescos e saudáveis para criar batidos que repõem a energia e melhoram a performance da personagem. E agora chegou a tua vez de experimentares estas receitas mágicas e sentires-te um verdadeiro super-herói!
Nota importante: Uma vez que na edição anterior abordámos a importância da proteína e a fórmula de cálculo para cada pessoa, aconselhamos-te a revisitar esses parágrafos antes de prosseguires.
Adapta a Proteína às tuas necessidades
Desde que comecei a jogar Ring-Fit Adventure, fiquei fascinado com a ideia de criar batidos proteicos inspirados no jogo. Depois de meses de experimentação, consegui encontrar a receita perfeita para substituir o meu pequeno-almoço tradicional por um batido rico em fibra, proteína, vitaminas, creatina, animoàcidos, e outros nutrientes essenciais. Mas antes de revelar as receitas, é importante lembrar que devemos ter em mente a dose diária recomendada para cada um de nós. A dose recomendada pode variar de acordo com a nossa rotina de exercício e objectivos pessoais. Por exemplo, para um pequeno-almoço saudável, recomenda-se começar com um scoop de proteína em pó (um copinho de medida de 25g que vêm dentro de cada embalagem). Se estiveres a antever um treino mais intenso, podes elevar a dose para 2 scoops para a recuperação muscular ser mais eficaz. Em casos extremos, como os treinos de hipertrofia, pode ser necessário utilizar até 3 scoops de proteína em pó. Claro está, é sempre importante seguir as recomendações de um profissional, ler atentamente a recomendação nas traseiras da embalagem, ou falar com um Personal Trainer ou Nutricionista, para maximizares os teus resultados e desfrutares de todo o teu crescimento potencial.
E para ajudar-vos a encontrar o produto certo, estamos entusiasmados por falarmos da nossa parceria mais recente com a Prozis, uma marca que tem inspirado cada vez mais pessoas a cuidarem do seu corpo e da sua mente com produtos de qualidade, cujas fórmulas estão constantemente a ser atualizadas para rentabilizar o desempenho natural do nosso corpo. As proteínas da Prozis são uma excelente escolha para quem procura um suplemento de qualidade para o seu plano de dieta e fitness, no entanto para experimentarem nos primeiros tempos, aconselho vivamente a proteína prime de baunilha de 400g. Um sabor com que é fácil lidar e construírem o vosso próprio batido. A par desta, as nossas sugestões seguintes são a Zero Diet de 750g e para quem já sabe perfeitamente o sabor que quer a 100% whey Prime de 1000g é tudo o que precisas na tua vida! E agora sem mais delongas, vamos explorar as nossas receitas de batidos proteicos que são perfeitas para complementares o teu treino e ajudar-te a recuperar esses músculos após os exercícios.
Para te facilitarmos a vida, segmentámos as receitas seguintes por sabores: baunilha, chocolate e morango, as três favoritas e mais vendidas de sempre. Escolhido o sabor com que vais começar, será mais fácil navegares por este artigo.
Leite ou Água?
Agora que já discutimos dosagem e sabores de proteína em pó, é hora de falarmos sobre a base a utilizar para o batido. Aqui obviamente, a escolha é uma decisão pessoal e pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das preferências e necessidades individuais. Algumas pessoas irão preferir leite meio magro/gordo, enquanto outras preferem leite de amêndoa ou até mesmo água. Estas últimas duas opções são especialmente úteis para as pessoas intolerantes à lactose ou que simplesmente não gostam da consistência do leite, como temos casos aqui na redação. No entanto é importante ressaltar que o caso da água é ideal para quem procura perder peso porque obviamente não detém calorias nenhumas, já o leite de amêndoa é geralmente uma opção mais saudável devido aos seus benefícios naturais. É mais baixo em calorias e gorduras, fornece cálcio e vitamina E, além de gorduras saudáveis para o bom funcionamento do nosso corpo. Novamente, há que jogar com as tuas necessidades em termos de calorias, pelo que esta é uma excelente altura para reveres a fórmula de cálculo da edição anterior desta rubrica.
Dito isto, adapta as próximas receitas às tuas preferências e necessidades individuais, e aproveita ao máximo essas deliciosas misturas de batidos proteicos.
Frutas e vegetais
Quando comecei a jogar Ring Fit Adventure, percebi que precisava de encontrar uma solução para o meu pequeno-almoço pouco saudável. Com pouco tempo para preparar refeições elaboradas, estava à procura de algo completo e fácil de fazer. Foi então que, ao olhar para os alimentos presentes no jogo, como espinafres (que antes evitava), sementes de sésamo, folhas de chá verde, menta e aspargos, percebi que poderia criar combinações mais saudáveis e completas para o meu pequeno-almoço. A equipa de desenvolvedores fez aqui uma pesquisa cidade nesse campo, que muitas vezes passa despercebida.
Ring Fit Adventure inspirou-me a procurar ingredientes mais saudáveis e a trazer soluções para a minha vida quotidiana. Destaco a importância dada aos vegetais no jogo, que são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes, ferro, fibra e muito mais! Muitas vezes esquecidos na matéria de batidos saudáveis, os vegetais são fundamentais para manter-nos acionados por longos períodos de tempo, em conjunto com a proteína. Por isso, não te esqueças de incluir os espinafres e outros vegetais na tua dieta. Palavra que, se antes evitavas algum destes, agora vais ficar fã!
Receitas de Batidos
Proteína de Baunilha
Espinafre e Banana
- 1 ½ chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- 1 banana
- 1 mão generosa de espinafres
Cheesecake de Framboesa
- 1 ½ chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- 15 framboesas congeladas
- 2 colheres de sopa de natas azedas com baixo teor de gordura
- estévia líquida a gosto
Batido de café com baunilha
- ½ chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- ½ chávena de café preto frio
- estévia líquida a gosto
Papaia, gengibre e menta
- 1 chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- ½ chávena de papaia fresca picada
- ½ colher de chá de gengibre fresco picado
- 4 folhas de hortelã fresca
- um fio de mel a gosto
Mirtilo e manga
- 1 chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- ½ chávena de manga fresca ou congelada picada
- ¼ chávena de mirtilos frescos ou congelados
- ¼ chávena de iogurte grego natural
Aveia com pêssego
- 1 ½ chávena de leite de amêndoa
- 1 scoop de proteína em pó de baunilha
- ¼ chávena de aveia seca
- 1 pêssego, sem caroço, descascado e picado
- ½ banana congelada, descascada e picada
- estévia a gosto
Tarte de maçã à moda
- 1 chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- 1 maçã, descascada, sem caroço e finamente picada
- ¼ de chávena de iogurte grego de baunilha
- 1 colher de sopa de manteiga de maçã
- ½ colher de chá de especiarias para tarte de maçã moídas
- estévia a gosto
Pinacolada
- 1 chávena de leite de coco
- 2 scoops de proteína em pó de baunilha
- 1 banana congelada, descascada e picada
- ½ chávena de ananás fresco, picado
- 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
Proteína de Chocolate
Manteiga de amendoim
- 1 chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína de chocolate em pó
- 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa
Mocha
- ½ chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína de chocolate em pó
- ½ chávena de café preto frio
- 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar
- estévia líquida a gosto
Menta e Banana
- 1 chávena de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína de chocolate em pó
- ½ banana congelada
- 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar
- ¼ colher de chá de extrato de hortelã-pimenta
- 4 folhas de hortelã fresca (opcional)
Brownie
- 200ml de leite de amêndoa
- 2 scoops de proteína de chocolate em pó
- 1 banana congelada, descascada e cortada em pedaços
- ¼ de chávena de café fresco
- 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
- ¼ colher de chá de extrato de baunilha
- pitada de sal
- 1 colher de sopa de mini pepitas de chocolate
Proteína de Morango
Morango e Banana
- 200ml de leite de amêndoa
- 1 scoop de proteína de morango
- 1 banana
- 150g de morangos frescos
Morango e Iogurte
- 200ml de iogurte grego natural
- 1 scoop de proteína de morango
- 150g de morangos frescos
- 1 colher de sopa de mel
Morango e aveia
- 200ml de leite de amêndoa
- 1 scoop de proteína de morango
- 1/2 chávena de aveia em flocos
- 150g de morangos frescos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
Morango e coco
- 200ml de leite de coco
- 1 scoop de proteína de morango
- 150g de morangos frescos
- 1 colher de sopa de óleo de coco
Morango e chocolate branco
- 200ml de leite de amêndoa
- 1 scoop de proteína de morango
- 50g de chocolate branco derretido
- 150g de morangos frescos
O que achaste? Já tens água na boca? Então prepara a tua lista de compras e experimenta estas receitas ou cria as tuas próprias e partilha aqui com a comunidade! Lembramos-te que é essencial ter uma dieta equilibrada e a praticar atividade física com regularidade para conseguires atingir resultados. Não basta beber batidos e esperar que os músculos cresçam como erva daninha.
Acima de tudo, caso haja alguma dúvida ou não saibas como iniciar esta tua nova fase, consulta antes um profissional de saúde ou uma nutricionista para obteres um plano nutricional e de atividade física personalizado, de forma a garantires melhores resultados, tanto ao nível do estado físico como mental. Novamente agradecemos o apoio do nosso Personal Trainer de serviço que nos ajuda a expor O Segredo dos Super-heróis!
